腰部脊柱管狭窄症の立ち方・歩き方
腰部脊柱管狭窄症の歩く時間の決め方
腰部脊柱管狭窄症の間欠性跛行で5分歩くと辛い方にオススメの運動
腰部脊柱管狭窄症を自分で治すストレッチ
YouTubeで15万回再生されている当院が考案した「腰部脊柱管狭窄症を自分で治すストレッチ」をお試しください。
1ヶ月ほど続けると痛みやしびれが少し楽になると思います。
そのまま自分で治していただいても良いですし、「自分で治すのは難しそう」と判断した場合には、当院が開発した整体を受けていただくと改善できます。
大腰筋ストレッチ
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片膝を両手で抱えて、反対の足を曲げます。
※腰や足に痛みを伴う場合は中止しましょう。
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そのまま5秒かけて足を伸ばしていきます。踵が床についたら、もう一度、足を曲げて動作を繰り返します。
左右、5秒5回行います。
※腰や足に痛みを伴う場合は中止しましょう。
TFL(大腿筋膜張筋)ストレッチ
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うつ伏せになり、片側の足を曲げます。
※うつ伏せになれない方は無理にやらないようにしてください。
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そのまま5秒かけて、足を内側に倒していきます。動きが止まったら、もう一度、もと位置に戻して動作を繰り返します。
左右、5秒5回行います。
※腰や足に痛みを伴う場合は中止しましょう。
小胸筋ストレッチ
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椅子に座って前傾姿勢になり、手のひらを天井に向けて持ち上げます。
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そのまま5秒かけて手を下ろしていきます。手が下までいったら、もう一度、手を持ち上げて動作を繰り返します。
5秒5回行います。
※肩や足腰に痛みを伴う場合は中止しましょう。
動画で詳しく見る
紹介している3つのストレッチは、できれば朝と夜の1日2回行っていただけると効果的です。
お電話ありがとうございます、
西住之江鍼灸整体院でございます。