腰部脊柱管狭窄症のセルフケア

YouTubeで15万回再生されている当院が考案した「腰部脊柱管狭窄症を自分で治すストレッチ」をお試しください。

1ヶ月ほど続けると痛みやしびれが少し楽になると思います。

そのまま自分で治していただいても良いですし、「自分で治すのは難しそう」と判断した場合には、当院が開発した整体を受けていただくと改善できます。

片膝を両手で抱えて、反対の足を曲げます。

※腰や足に痛みを伴う場合は中止しましょう。

そのまま5秒かけて足を伸ばしていきます。踵が床についたら、もう一度、足を曲げて動作を繰り返します。

左右、5秒5回行います。

※腰や足に痛みを伴う場合は中止しましょう。

うつ伏せになり、片側の足を曲げます。

※うつ伏せになれない方は無理にやらないようにしてください。

そのまま5秒かけて、足を内側に倒していきます。動きが止まったら、もう一度、もと位置に戻して動作を繰り返します。

左右、5秒5回行います。

※腰や足に痛みを伴う場合は中止しましょう。

椅子に座って前傾姿勢になり、手のひらを天井に向けて持ち上げます。

そのまま5秒かけて手を下ろしていきます。手が下までいったら、もう一度、手を持ち上げて動作を繰り返します。

5秒5回行います。

※肩や足腰に痛みを伴う場合は中止しましょう。

紹介している3つのストレッチは、できれば朝と夜の1日2回行っていただけると効果的です。